루테인 우리가 몰랐던 의외의 효능!!

사람의 눈은 정말 중요한 기관 중 하나입니다. 앞이 보이지 않으면 생활이 아예 불가능할 정도로 눈의 중요성은 말 한해도 아실테데요. 특히 루테인은 사람의 눈의 건강을 지켜주는데 매우 중요한 역할을 합니다. 루테인은 눈의 노화속도를 줄여주며 눈질환 관련인 녹내장, 백내장 등을 예방하여 주기 때문에 꼭 섭취해 주어야 할 영양분입니다.  하지만 체내에서 생성되는 영양소가 아니기 때문에 인위적으로 섭취를 해주셔야 합니다. 루테인에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

루테인

루테인은 사람 눈의 중심 시력을 담당하는 중요한 영양소이자 물질입니다. 황반색소 밀도가 줄어들어 시력이 점차 감소하는건 나이가 들어감에 따라 자연스러운 현상인데요. 루테인이 있으면 시력이 감소되는 현상을 완화시킬 수 있습니다.하지만 이런 루테인은 체내에서 생성되는 영양소가 아니어서 우리가 인위적으로 음식이나 영양제를 통해 섭취를 해야합니다. 보통 눈에 좋다고 알려져있는 루테인은 의외로 눈 말고 다른 질병을 예방하는 것에도 효과가 있습니다.  아래에 이어지는 글에서 알아보도록 하겠습니다.  

루테인 효능

눈 건강

루테인 효능 중 가장 잘 알려진 것은 바로 눈 건강 효능입니다. 루테인은 시력 세포에 나쁜 영향을 주는 단파장 자외선을 걸러내어 눈 건강을 지키는데 큰 도움이 되기도 하는데요. 루테인은 노인성 후퇴 안구 질환인 황반 변성에 대해 자연계에서 구할 수 있는 치료제로 큰 주목을 받고 있습니다. 매일 6mg 정도의 루테인 섭취는 황반 변성이나 안구 질환 발생 확률을 상당히 많은 부분 낮춰 준다고 알려져 있습니다.

황반변성 예방

루테인의 효능중 하나는 위에서 말씀드렷듯이 황반변성을 예방한다는 것입니다. 좀 더 자세히 이야기하면 황반변성은 물체의 크기가 일반 크기와 다르게 보이며 시력이 저하되고 나이가 먹어감에 따라 눈의 노화현상으로 오는 증상입니다. 
루테인 성분은 황반변성 위험에서 벗어날수 있게 활성산소로부터 산화 손상이 될수 있는 황반부를 보호하는 능력이 있습니다. 그럼 루테인을 꾸준히 섭취하면 눈의 노화현상을 막을 수 있습니다. 그러니 루테인을 꼭 섭취하여 주어 황반변성에서 벗어나시기 바랍니다. 

백내장 예방

루테인은 백내장도 예방하여 줍니다.  백내장은 나이가 들어감에 따라 수정체의 이상이 생겨 눈동자가 하얗게 변하게 되는 것이 특징입니다. 그로 인해 사물이 점점 흐려지면서 잘 보이지 않게 되는 매우 힘든 질병입니다. 그렇기에 평소 눈 관리에 소홀히 하시면 안되겠죠? 백내장을 예방하기 위해서라도 루테인을 충분히 섭취해주어 발병 위험률을 낮춰주시기 바랍니다. 

암 예방
루테인을 평소 음식을 통해 섭취하는 사람은 암 발병률이 낮다는 연구결과가 있습니다. 정확히 어떤 원리로 루테인이 암을 예방하는지는 밝혀진 바 없으나 혈중 루테인 수치가 높은 사람의 경우엔 그렇지 않은 사람보다 암 발생 위험이 상당히 낮다는 연구 결과가 있다고 합니다.

당뇨병 예방
루테인에는 혈당을 조절하는데 큰 도움이 된다고 합니다. 혈당을 조절하는 루테인은 다시 말해 당뇨병에 도움이 된다는 이야기이기도 합니다. 당뇨에 걸리면 그에 동반한 다른 질병들이 같이 오기 때문에 루테인을 꾸준히 섭취하셔서 꼭 예방하시기 바랍니다. 

피부 보호
루테인 효능 중 마지막은 바로 피부 건강입니다. 루테인 지아잔틴은 카로티노이드 계열인데요. 이는 피부의 구성성분이기도 합니다. 특히 피부암 예방에 효과적이고, 자외선으로 인한 피부 항산화 노화를 막아주기도 합니다. 이러한 루테인 효능은 동물 대상 시험에서 입증된 결과입니다. 

루테인부작용

루테인은 크게 부작용은 따르지 않지만 과하게 복용하지 않도록 주의를 해주셔야 하는데요. 눈의 무리가 가지 않는 권장량은 20mg 입니다. 루테인 섭취시에 위장장애, 울렁거림, 설사 등의 증상들이 나타나시는 분들이 있으신데요. 이경우에는 충분한 물을 섭취하지 않아서 그런경우가 많으니 물을 충분히 섭취하여 주시기 바랍니다. 

섭취량 보다 많이 드시게 된다면 일시적으로 피부 색이 노랗게 변할수 있습니다. 근데 이는 시간이 지난후 원래 색으로 돌아오니 큰 걱정 하지않으셔도 됩니다. 

루테인 선택

루테인에 관한 너무 많은 제품이 시중에 나와있습니다. 그래서 어떤 제품을 고를지 고민이실 것 같은데요. 일단 루테인에 다양한 영상소를 함유하고 있는지가 중요합니다. 일반적으로 베타카로틴, 비타민A, 지아잔틴, 오메가 3, 아스타잔틴과 같은 영양소들이 함유되어있는 제품이라면 추천하는 제품입니다.

또 알아봐야 하는 것은 바로 추출방식 혹은 제조방식입니다. 이유로는 제조 과정에서 불순물이나 이물질이 함유되어 좋지 못한 영향을 끼칠 수 있기 때문입니다. 루테인의 경우에는 헥산과 NCS 두 가지 방법이 있다고 합니다. 두 가지 추출방식 중에 NCS 초임계 추출법으로 생산한 제품은 추출 과정에서 화학성분이 포함되는 것을 차단하기 때문에 이 방식을 추천합니다.

우리에게 유익한 효능을 보여주는 루테인은 장기간 과다 섭취시 폐암 발병률을 높일수 있습니다. 그렇기에 권장량을 지켜주시기 바라겠습니다. 또한, 더 효과를 보시고 싶으시다면 셀렌, 아연, 비타민A 도 매우 눈에 좋은 성분들이 들어 있으니 같이 들어 있는 제품이나 영양소를 골고루 챙겨드시길 바랍니다. 

루테인에대해 알아보았는데요. 아래의 링크에 건강과 관련된 다른 유익한 글이 있으니 꼭 참고하여 주시기 바랍니다.

 

건강과 관련된 유익한 글

 

심근경색과 초기증상 이건 꼭 알고 계세요!!

심근경색과 초기증상 이건 꼭 알고 계세요!!